早上起床后,坚持做到这5件小事,体重就会不知不觉往下降

admin 9个月前 (01-06) 社会 48 0

减肥期间除了管住嘴迈开腿外,还要注意日常生活中的一些小细节,它们既能让你发胖也能让你变瘦。尤其是早上的习惯,直接关系到你的减脂速度,只有把这早上这5件小事都做到,让代谢处于最高状态,你就能比别人更快瘦下来。

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1、拉伸10分钟

早上醒来时,不要急于下床,不妨在床上做十分钟拉伸动作,因为这时全身还处于僵硬的状态,伸伸懒腰活动一下各个部位的关节。有利于血液的加快循环,从而缓解筋骨的僵硬跟脊椎疾病,还能提高代谢率,加速脂肪的分解与热量的消耗。

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2、空腹先喝杯水

洗漱后,空腹先喝杯水,这样的做法可以对自身带来很大的好处,一来冲刷肠道留下的残留物,使它们与体内的毒素一并排出去,有利于新食物的消化与吸收。二来血液还处于黏稠状态,这杯水可以稀释血液的浓度,加快运转起来。三来增加饱腹感,减少食物的摄入量,有效地控制热量的增加。

如何养成「易瘦体质」?坚持3个方法,让你体脂率往下

为什么有些人怎么吃都不胖?为什么都是吃相同的食物和做同样的运动,别人总是比自己瘦得更快?为什么明明努力控制了饮食,体重还是无法下降?这些问题中,你可能忽略了一个重要

3、坚持排便

也许你没有早起排便的习惯,但是这个习惯是可以培养的,只要坚持几次身体就会记住这个模式,千万不要等到身体有便意再去排便,只有定时定点清理才能给肠道减轻负担,不然会被肠道重新吸收和利用,不符合健康之道。而早上的这杯水,也能促进你顺利排便的作用。

4、要吃早餐

上面这三件事都做完后,接下来就是选择一份有营养的早餐来摄入。千万不要小瞧早餐这一顿,它直接影响到你代谢起点的高低,当你代谢处于最高水平,消耗的热量也是翻倍进行的。相反你不吃或者选择不健康的早餐,不仅会白白浪费一上午热量的燃烧,还会因为饥饿中午摄入更多的食物,让你越来越胖得不偿失。

5、提前走路上班

生活的便利,也造就了行动上的懒惰,出门就有各种各样的交通工具,基本都很少去走动,再加上长时间的久坐,身材就变得更加臃肿。所以早上有时间的话,离公司比较近的人群,不妨尝试走路去上班,或者提前一二个站下车,利用琐碎的时间去进行运动,每天一个来回就能消耗不少的热量,体重会在不知不觉中下降。

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